FBW góra dół

[...] fbw. tylko bez żadnego katowania co 2 dni no chyba że nie pracujesz nie uczysz sie i masz dużo kasy na najlepsze jedzenie i odzywki to z ledwością nadążysz sie regenerować. FBW ma być przemyślane i wykorzystywać zjawisko superkompensacji http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Ja sie przyznam że na FBW katuje partie ale np w [...]

[...] Dokladasz do tego zmienna intensywnosc i masz fajny plan. Jestes mlodym ekto wiec regeneracja da spoko rade a zbudujesz sie na nadkompensacji. Poszukaj na forum o FBW oraz o podzialach na dwa. Ale i tak nie znaczy to ze masz zrezygnowac ze splitu. Najlepiej pocwicz jednym planem z 6 tygodni, potem innym, potem innym i analizuj co jak [...]

[...] dniu są 4 ćwiczenia na klatkę w tym 3 na górą część, a nie ma nic na barki, zwłaszcza że zaniedbane mam boczne ankony . Krawat doradź coś :-) Nie wiem czy zmieniać coś w FBW ??? Może coś na kaptury dołożyć ? Może Rack pull ? Albo podciąganie sztagi wzdłuż tułowie, to będę pracować czworoboczne i barki- chyba boczne ankony no nie ? 1 goblet [...]

[...] dniowym do tego w każdym dniu nie treningowym musi być uzupełniony aerobami 45min minimum! dlatego przedstawie Ci plan którym sam jechałem i byłem z niego bardzo zadowolony! FBW trening A: 1.wyciskanie sztangi głową w dół 15/15/12/10 2. tricepsy 15/15/10 (poręcze) 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. [...]

Ćwiczę 2 miesiące regularnie, efekty są ale nie spektakularne. 180 wzrostu, 78 wagi. Wcześniej podobny FBW. Cel: masa i siła, z tym że efekty oceniam zawsze po tym ile dźwigam a nie jakie mam obwody. Wyniki siłowe; podciąganie na drążku podchwytem 8 razy, nadchwytem 3-4 razy, wyciskanie sztangi z zawieszonymi 2 talerzami po 20 kg - 9 powtórzeń. A [...]

[...] Dokladasz do tego zmienna intensywnosc i masz fajny plan. Jestes mlodym ekto wiec regeneracja da spoko rade a zbudujesz sie na nadkompensacji. Poszukaj na forum o FBW oraz o podzialach na dwa. Oczywiście poszukam.Ale na wszelki wypadek jeśli mógł byś to podeślij linki jak będziesz miał czas. PS: Przy tych narzutach oraz sklonach uwazaj [...]

Push Wyciskanie ławka 3/8 Wyciskanie hantle skos 3/8 Ohp 3/8 Suwnica 3/10 prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie francuskie leżąc 3/10 Prostowanie wyciąg 3/10 ściągnie drążka na triceps Barki 3/8 odwrotne rozpiętki Pull Martwy Ciąg klasyk 3/6 Podciąganie 3x max Ściągnie drążka góra 3/8 Wisolowanie maszyna 3/8 Uginanie biceps 3/8 Biceps modlitewnik [...]

[...] 6. Modlitewnik+ ściąganie wyciągu 10+8powt: 20kg+36kg, 24kg+36kg, 24kg+36kg, 24kg+35kg 7. Przedramię 120 powtórzeń Koniec II etapu makrocyklu, od przyszłego tygodnia FBW, jeszcze sam nie do końca wiem jaki. Wyznaczyłem granice do przekroczenia, jeśli chodzi o siłę i wymiary to ocenię dopiero po zaķończeniu całego cyklu. Od poniedziałku [...]

Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

czyli 3 - 4 treningi maksymalnie i całe ciało albo obwody, hmm a jak wygląda sprawa ze splitem dzielonym? czy taki trening nadawał by się na dłuższą metę do sw dla zaawansowanych? gdybym np. zrobił 2 plany na fbw, potem jeden obwodowy 2x w tygodniu góra i 2x w tygodniu dół naprzemian, to mógłbym później dać splita? czy to może już jest reguła że [...]

[...] podchwytem pompki na poreczach - wioslowanie sztanga skos w dol - podciaganie szeroko nadchwytem oczywiscie mozesz mieszac itp. i teraz zalezy to od Ciebie czy jedziesz FBW, split (ale nie tradycyjny bron boze ;p) jak FBW to dalbympotem cos w takim stylu: wyciskanie na barki wspiecia lydek (opcjonalnie) brzuch jak mialby to byc bardziej [...]

FBW byłby dobrym pomysłem , przy czym jeśli nie chcesz ćwiczyć planem całościowym to każda partia dwa razy w tygodniu będzie najlepszym z pozostałych rozwiązań akurat tak plan masz skonstruowany że triceps może nie dawać rady ale zamiana miejscami bicepsa z tricepsem nie ma większego sensu możesz też pomyśleć nad innym podziałem dół/góra [...]

[...] i jak masz przerwy w pracy. Podział posiłków nie ma znaczenia, wszystko ma się zgadzać w perspektywie dobowej 4. Lepiej, jakbyś chodził regularnie. Nawet 2 x w tygodniu typu FBW albo split góra ciała-dół ciała, będę lepsze od opcji raz 3 x w tyg, raz 1 raz, raz w ogóle 5. Nie, to będzie z adużo 6. Brzuszek paradoksalnie może zniknąć dzięki pracy, [...]

kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]

[...] z obciazeniem ciala, w konwencji FWB. Stworz dobra kombinacje, nie oszczedzaj sie, a bedzie dobrze. Z gory mowie, powoli wiecej i wiecej, eksplozji miesni nie oczekuj. Podzial taki zjada FBW na sniadanie i wypluwa przed podwieczorkiem. Jedyny warunek, przynajmniej po 2-3 miesiacach musisz kupic do domu nakrecane sztangielki. Pozdrawiam!

[...] Przysiad 3/8 Wyciskanie płaska pauza 3/6 - tutaj masz WL klasyczne z pauza, wiec stad zmiana w PUSH na hantle plaska, skos sztanga Ściąganie wyciągu dół 3/8 - slabe jak do FBW wsiolwoanie hantla/sztanga tutaj by pasowalo Rozpiętki maszyna 3/8 - to moze wyleciec calkowicie wtedy Wyciskanie hantli nad głowę 3/8 Biceps wyciąg 3/8 - uginanie [...]

Oks super ;) Bo przy moich treningach najczesciej robie obwodowe a jak wkracza hantelek na pare cwiczen to staram sie pod rzad to samo ;) Btw spytam bo może sie przydac to tez koledze. Przy fbw dobrze jest czasem robbic np. Cwiczenie na gore, 1 min przerwy, dol, przerwa itd ? Czy pierwsze 30 min gora i zmiana np ;)

Qrcze mam dylemat: wybrałem już sobie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ale nie wiem, w jaki trening to ułożyć: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach [...]

chyba, ze rozwiazanie takie, ze jeden dzien FBW, drugi gora, trzeci dol, jak trening ma byc dzien po dniu:)

[...] Szklanka do każdego posiłku (6x0,25 - już masz 1,5l) + butelka wody przez cały dzień. 1. Strasznie (za)dużo ćwiczysz. Jeżeli jest to twój pierwszy trening to raczej FBW co drugi dzień, a w dni nietreningowe tylko bieganie. Przykładowy plan (może nie jest doskonały): Plecy+klata+kaptury podciąganie się nachwytem 3s - seria szeroko [...]